165cm妈妈，用好这20条长高“秘诀”，女儿11岁身高160cm

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【1、吃肉】首选鱼类、海鲜，其次是禽类、适量牛肉，猪肉吃肉丝或者肉丁

【2、吃水果】多吃苹果、橘子、橙子、猕猴桃等维C比较丰富的，少吃桂圆、荔枝、榴莲、芒果等容易上火的，不吃水果罐头

【3、喝牛奶】每天500-700ml，可以早晚喝一次

【4、吃鸡蛋】每天1-2个，煮的炒的蒸的都可以

【5、少吃甜食】蛋糕、饼干、巧克力、泡芙等

【6、少吃垃圾食品】辣条、炸鸡、薯片、烧烤等

【7、少喝饮料】可乐、功能饮料、优酸乳、奶茶等

【8、不吃生冷食物】冰水果、冰激凌、冰沙、冰饮等

【9、不吃补品】人参、田七、海马、当归、花旗参等

【10、要补锌】能促进孩子食欲，改善孩子挑食、不爱吃饭的情况，每顿饭前吃点辛优宝，补充营养，促进生长

【11、要补铁】能改善气色、增强体力，预防缺铁性贫血，吃些右旋糖酐铁口服液，补充气血

【12、要补脾】加强孩子消化吸收能力，改善积食，吃些恰饭乐，强健脾胃、帮助从食物中吸收更多营养

【13、要早睡】9点半就提醒孩子上床睡觉，抓住夜间2个生长激素分泌的高峰期

【14、睡前不做】运动、看屏幕、大哭大闹、吃东西，让孩子平稳入睡，睡眠质量更高

【15、独立睡】3岁后就能让孩子单独睡觉了，对孩子睡眠有帮助

【16、每天运动】30分钟左右，中间注意少量多次补充水分

【17、运动选择】跳绳、篮球、羽毛球、摸高跳等纵向的运动都是对长高有利的

【18、运动时间】可以选择早上7-8点或者傍晚6-7点，或者早饭、晚饭前，气温合适还能帮助孩子打开胃口

【19、愉快心情】好的心情更有利于长高

【20、定时量身高】每3个月给孩子量身高，及时观察孩子的长高情况。

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